6 gesundheitliche Vorteile von Kurkuma

 

Das Gewürz, das sich leicht zu Smoothies, Tees und Currys hinzufügen lässt, ist vielversprechend, wenn es um die folgenden gesundheitlichen Vorteile geht.

1. Lindert Entzündungen

Kurkuma kann bei chronischen Erkrankungen hilfreich sein, bei denen Entzündungen beginnen, das Gewebe in Ihrem Körper zu beeinträchtigen.

In einemStudie 2016, Leute mitColitis ulcerosaWer täglich 2 Gramm Curcumin zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten einnahm, blieb mit größerer Wahrscheinlichkeit in Remission als diejenigen, die das Medikament allein einnahmen.

„Während eines aktiven Schubs hilft es nicht unbedingt, aber es kann helfen, die Remission zu verlängern“, stellt Sommer klar.

„Studien haben auch gezeigt, dass Kurkuma Gelenkentzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthrose lindern kann“, fügt sie hinzu.

2. Kann Ihr Gedächtnis verbessern

Eine gewisse Menge Kurkuma könnte sogar die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern. AStudie 2018zeigten, dass die Einnahme von 90 Milligramm Curcumin zweimal täglich über 18 Monate hinweg dazu beitrug, die Gedächtnisleistung bei Erwachsenen ohne Demenz zu verbessern.

„Forscher gingen davon aus, dass die Verringerung von Gehirnentzündungen und die antioxidativen Eigenschaften von Curcumin zu einem geringeren Rückgang der Neurokognition führten, also der Fähigkeit zu denken und zu argumentieren“, erklärt Sommer.

„Curcuminkann auch eine Rolle spielenbei der Verhinderung der Entwicklung vonAlzheimer-Krankheit; Allerdings ist dies ein Bereich, in dem wir mehr Forschung benötigen“, stellt sie fest.

3. Bekämpft freie Radikale

Freie Radikalekann viele Probleme verursachen, von Hautschäden bis hin zu Krebs. Der beste Weg, freie Radikale zu bekämpfen, ist durchAntioxidantien, wovon Kurkuma reichlich hat.

A Studie 2007haben gezeigt, dass Kurkuma dabei helfen kann, freie Radikale in Ihrem Körper zu neutralisieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Und einStudie 2019fanden heraus, dass die antioxidative Wirkung von Kurkuma die Wirkung anderer Antioxidantien stimulieren und dabei helfen kann, oxidativen Stress in Ihrem Körper zu bekämpfen.

4. Kann das Risiko einer Herzerkrankung senken

Dank seiner Fähigkeit, Entzündungen und Oxidation zu reduzieren, kann Kurkuma das Risiko von Herzerkrankungen senken.

A Studie aus dem Jahr 2012verfolgten 121 Personen, die sich einer Koronararterien-Bypass-Operation unterzogen hatten. Einige Tage vor und nach der Operation stellte die Gruppe, die 4 Gramm Curcumin pro Tag einnahm, im Krankenhaus ein um 65 % geringeres Risiko fest, einen Herzinfarkt zu erleiden.

Kurkuma kann auch in Kombination mit Medikamenten zur Kontrolle des Cholesterinspiegels hilfreich sein. ARezension aus dem Jahr 2017zeigt, dass Curcumin sicher ist und Menschen mit einem Risiko für Herzerkrankungen schützen kann, indem es bestimmte Cholesterinwerte senkt -, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um herauszufinden, wie viel und welche Art wirksam ist.

5. Kann Depressionssymptome lindern

Laut aStudie aus dem Jahr 2008, Curcumin kann aucherhöhen den Serotonin- und DopaminspiegelDabei handelt es sich um Chemikalien in Ihrem Gehirn, die die Stimmung und andere Körperfunktionen regulieren.

6. Könnte helfen, Krebs vorzubeugen

A Studie 2019fanden heraus, dass Curcumin dazu beitragen kann, das Wachstum und die Metastasierung von Krebszellen (Ausbreitung von Krebs) zu reduzieren. Belege aus Studienwie dieses hierzeigt auch, dass Curcumin bei der Krebsprävention helfen könnte, insbesondere bei Krebserkrankungen, die Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen.

Wie viel Kurkuma Sie täglich einnehmen sollten, hängt von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise zweimal täglich 500 Milligramm Kurkuma zu einer Mahlzeit. (Aber mehr ist nicht immer besser. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.)

„Es ist sicher, bis zu 8 Gramm pro Tag einzunehmen, aber meine Empfehlung wäre etwas leichter: 500 bis 1.000 Milligramm pro Tag für die Allgemeinbevölkerung“, sagt Sommer.

Versuchen Sie für eine optimale Absorption, Kurkuma zusammen mit gesunden Fetten wie Ölen, Avocado, Nüssen und Samen einzunehmen, fügt sie hinzu.

Wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht Ihr Geschmack sind, können Sie eine gute Menge Kurkuma auch durch bestimmte Gewürze oder einfach durch die Verwendung des Gewürzs in Ihrem Essen erhalten.