Kreatin

Ist die Einnahme von Kreatin gesund?

Studien zeigen, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten für viele Menschen unbedenklich ist. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise dafür, ob es sicher ist, wenn Sie:

Sind schwanger oder stillen.

• Habe Diabetes.
• Nierenerkrankung haben.
• Habe eine Lebererkrankung.

Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, kann Kreatin auch das Risiko einer Manie erhöhen.

Sprechen Sie vor der Einnahme von Kreatin mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Fördert Kreatin den Muskelaufbau?

Es kommt darauf an. Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Kreatin, Gewichtheben und Sport das Muskelwachstum bei Menschen im Alter von 18 bis 30 Jahren steigern können. Es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, die besagen, dass Kreatin das Muskelwachstum bei Menschen über 65 Jahren oder bei Menschen mit Erkrankungen, die ihre Muskeln beeinträchtigen, unterstützt.

Warum nehmen Menschen Kreatinpräparate ein?

Viele Amateur- und Profisportler nehmen Kreatinpräparate ein, um ihr Training zu unterstützen und ihre Regeneration zu verbessern. Kreatin sorgt für einen „schnellen Energieschub“ und eine erhöhte Kraft, was Ihre Leistung verbessert, ohne Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, über längere Zeiträume zu trainieren (aerobe Ausdauer).

Die meisten Sportler, die Kreatinpräparate einnehmen, betreiben Kraftsportarten, darunter:

• Bodybuilding.
• Fußball.
• Eishockey.
• Ringen.

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Kreatinpräparate die Gehirnfunktion bei Menschen ab 60 Jahren unterstützen können. Dazu gehört:

• Kurzzeitgedächtnis.
• Argumentation.
• Neuroprotektion (Schutz von Gruppen von Nervenzellen vor Verletzungen oder Schäden).
• Forscher untersuchen immer noch, ob Kreatinpräparate Menschen mit kognitiven (psychischen) Erkrankungen, einschließlich Demenz, helfen können.
• Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen, unabhängig von Ihrer körperlichen Fitness, Ihrem Alter oder Ihrer Gesundheit.

Werden Kreatinpräparate für Sportler empfohlen?

Viele Sportler verwenden Kreatinpräparate. Professionelle Sportorganisationen, das Internationale Olympische Komitee (IOC) und die National Collegiate Athletic Association (NCAA) gestatten Sportlern die Verwendung von Kreatinpräparaten.

Männer und Frauen berichten von Vorteilen durch die Verwendung von Kreatin. Einige Studien weisen jedoch darauf hin, dass Frauen möglicherweise nicht so viel Kraft oder Muskelmasse aufbauen wie Männer.

Was ist die häufigste Art von Kreatinpräparat?

Das am häufigsten verwendete Kreatinpräparat ist Kreatinmonohydrat. Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Muskelleistung bei kurzzeitigen, hochintensiven Widerstandsübungen wie Gewichtheben, Sprinten und Radfahren steigert. Andere Formen von Kreatin scheinen diese Vorteile nicht zu haben.