Erwägen Sie Kollagengetränke und Nahrungsergänzungsmittel

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein wichtiges Strukturprotein in unserem Gewebe. Es kommt in Haut, Haaren, Nägeln, Sehnen, Knorpel und Knochen vor. Kollagen arbeitet mit anderen Substanzen wie Hyaluronsäure und Elastin zusammen, um die Elastizität, das Volumen und die Feuchtigkeit der Haut aufrechtzuerhalten. Es hilft auch bei der Bildung von Proteinen wie Keratin, die Haut, Haare und Nägel bilden.

Unser Körper produziert auf natürliche Weise Kollagen mithilfe der Aminosäuren aus proteinreichen oder kollagenreichen Lebensmitteln wie Knochenbrühe, Fleisch und Fisch. Aber Alterung, Sonnenschäden, Rauchen und Alkoholkonsum verringern die Kollagenproduktion.

Kollagengetränke und Nahrungsergänzungsmittel enthalten häufig Kollagen aus vielen verschiedenen Quellen, beispielsweise aus Fisch, Rind, Schwein oder Huhn. Typischerweise enthalten sie Peptide, kurze Aminosäureketten, die beim Aufbau essentieller Proteine ​​im Körper helfen, darunter Kollagen selbst und Keratin.

Was sagt die Wissenschaft über Kollagengetränke und Nahrungsergänzungsmittel?

Die Hautforschung umfasst:

Eine Überprüfung und Analyse von 19 Studien, veröffentlicht in derInternationale Zeitschrift für Dermatologie, die insgesamt 1.125 Teilnehmer hatte. Diejenigen, die Kollagenpräparate verwendeten, stellten eine Verbesserung der Festigkeit, Geschmeidigkeit und des Feuchtigkeitsgehalts der Haut fest, wobei Falten weniger auffällig waren. Das klingt vielversprechend, aber es ist unklar, ob diese Hautverbesserungen tatsächlich auf Kollagen zurückzuführen sind. In den meisten Studien wurden im Handel erhältliche Nahrungsergänzungsmittel verwendet, die mehr als Kollagen enthielten: Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Coenzym Q₁₀Zu den weiteren Inhaltsstoffen zählten Hyaluronsäure und Chondroitinsulfat.

Einige randomisierte, kontrollierte Studien (siehe hier und hier) zeigen, dass der Konsum von Kollagenpräparaten mit hohen Mengen der Peptide Prolylhydroxyprolin und Hydroxyprolylglycin die Hautfeuchtigkeit, Elastizität, Falten und Rauheit verbessern kann. Es sind jedoch umfangreiche, qualitativ hochwertige-Studien erforderlich, um herauszufinden, ob kommerziell erhältliche Produkte hilfreich und langfristig sicher zu verwenden sind.

Es gibt kaum Beweise für die Verwendung von Kollagen zur Verbesserung von Haaren und Nägeln. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 mit 25 Menschen mit brüchigen Nägeln ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5 Gramm Kollagen über 24 Wochen die Brüchigkeit und das Nagelwachstum verbesserte. Allerdings gab es in dieser kleinen Studie keine Kontrollgruppe, die ein Placebo einnahm, um sie mit der Gruppe zu vergleichen, die Kollagenpräparate erhielt.

Es liegen keine Studien am Menschen vor, in denen die Vorteile einer Kollagenergänzung für das Haar untersucht wurden. Derzeit gibt es keine medizinischen Beweise für Marketingbehauptungen, dass Kollagenpräparate oder -getränke das Haarwachstum, den Glanz, das Volumen und die Dicke verbessern können.

Sollten Sie Kollagenpräparate oder Kollagengetränke ausprobieren?

Derzeit gibt es keine ausreichenden Beweise dafür, dass die Einnahme von Kollagenpillen oder der Konsum von Kollagengetränken einen Unterschied bei Haut, Haaren oder Nägeln bewirken. Unser Körper kann Kollagen nicht in seiner gesamten Form aufnehmen. Um in den Blutkreislauf zu gelangen, muss es in Peptide zerlegt werden, damit es über den Darm aufgenommen werden kann.

Diese Peptide können weiter in die Bausteine ​​zerlegt werden, aus denen Proteine ​​wie Keratin entstehen, die bei der Bildung von Haut, Haaren und Nägeln helfen. Oder die Peptide können Kollagen bilden, das sich in anderen Körperteilen wie Knorpel, Knochen, Muskeln oder Sehnen ablagert. Bisher haben keine Studien am Menschen eindeutig nachgewiesen, dass oral eingenommenes Kollagen in Ihre Haut, Haare oder Nägel gelangt.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Hautstruktur und -elastizität zu verbessern und Falten zu minimieren, sollten Sie sich besser auf Sonnenschutz und die Verwendung von topischen Retinoiden konzentrieren. Umfangreiche Untersuchungen haben bereits gezeigt, dass diese Maßnahmen wirksam sind.

Wenn Sie Kollagenpräparate oder Kollagengetränke ausprobieren möchten, überprüfen Sie die Zutatenliste und das Proteinprofil. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit zu vielen Zusatz- oder Füllstoffen. Produkte, die hohe Mengen an Prolylhydroxyprolin und Hydroxyprolylglycin enthalten, können Falten besser reduzieren und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut verbessern.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Menschen, die zu Gicht neigen oder unter anderen Erkrankungen leiden, die eine Proteineinschränkung erfordern, sollten keine Kollagenpräparate oder -getränke verwenden.

Das Endergebnis

Es liegen keine groß angelegten-Studien zur Bewertung der Vorteile oraler Kollagenpräparate für die Gesundheit von Haut und Haaren vor. Wenn Sie sich Sorgen über dünner werdendes oder glanzloses Haar, brüchige Nägel oder die Erhaltung glatter und gesunder Haut machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Hautarzt über die verschiedenen Möglichkeiten.

Es wird auch helfen:

Folgen Sie einem gesunden Lebensstil und ernähren Sie sich ausgewogen und mit proteinreichen Lebensmitteln.

Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.

Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf zwei oder weniger Getränke pro Tag für Männer bzw. auf ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen.

Tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel auf und denken Sie daran, alle zwei Stunden erneut aufzutragen.

Tragen Sie Hüte und Kleidung mit breiter Krempe oder UV-Schutz{{1}, wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen.